wyciskanie sztangielki jednoracz

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10 Środa: Plecy: Martwy ciąg: 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą: 10/8/6 Przyciąganie sztangielki w [...]

Poniedziałek Co seria zwiększam ciężar klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos górny 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/10/8/6 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 -prostowanie ramion w opadzie 3x12/10/8 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz za głowy 3x12/10/8 [...]

[...] brak Zażywane suplementy : Omega 3, magnez, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 - rekompozycja Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ATG 70 kg, sumo 120 kg, wyciskanie 45 kg. Witam, rozpisałem sobie plan treningowy I prosiłbym o ocenę, a wygląda to tak: Plan w założeniu ma być [...]

witam zgłosiłem się do "pasibrzuchów 3" i postanowiłem użyć treningu fbw 15`10`5 WODYN'A http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html ZESTAW 2 : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa (nieduzo, góra 10 kg) Staż treningowy na siłowni : 2 msc (ciągłego treningu) Uprawiane inne sporty : sporty zespołowe rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : jak najwięcej produktów białkowych, mało słodyczy Przeciwskazania [...]

Witam, czy taki plan jest dobry? : Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze [...]

[...] - 3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 serie Podciąganie na drążku - 3 serie Martwy Ciąg - 3 serie Wyciskanie na płaskiej - 3 serie Wyciskanie hantli - 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc - 2 serie Unoszenie przedramion - 2 serie Plan B: Przysiady - 3 serie Wyciskanie hantlami skos - 2 serie góra 2 serie dół Wiosłowanie jednorącz - 3 serie [...]

[...] 3s ----- Podciąganie szeroko nachwytem 4s wiosło jednorącz 3s ----- uginanie ramion stojąc z łamaną 3s uginanie ramion z supinacją o kolano 2s wt Klatka Barki Triceps lekko wyciskanie sztangi skos (30*) 3s rozpiętki 2s ----- wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 2s szrugsy 2s ----- francuz w leżeniu hantlami 2s prostowanie ramion za głową [...]

Chciałbym prosić o ocenę fbw i ewentualna poprawę planu. Oto plan(od razu pisze ze plan jest tutaj z forum tylko trochę przerobiony) A Klata:wyciskanie hantli na skosie 2s10p rozpietki na maszynie siedzac2s10p Barki:Wyciskanie Hantli 2s10p Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p Nogi:Prostowanie nóg w [...]

[...] - Żuraw 3x10 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 2.Barki,- Podciąganie sztangi do brody 3x10 - Rotacja wewnętrzna ramion 3x10 3.Kaptury- Szrugsy 4x12 ŚRODA: 1.Klatka,- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x10 - Rozpiętki na ławce skos górny 3x10 2. Biceps, - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej Klata: przenoszenie sztangielki za głowę- leżąc wyciskanie sztangielek leżąc Barki: wznosy sztangielek przodem w gore- stojąc wyciskanie sztangielek- stojąc krążenia ramion ze sztangielkami Biceps: naprzemianstronne [...]

Witam, ostatnio mam spore zastoje i postanowiłem zmienić plan proszę o korektę. Z góry dzięki. Nowy plan Poniedziałek - Plecy, triceps, przedramię 1.Wiosłowanie 5s 12.12.10.8.6 2.Wiosłowanie jednorącz 4s 12.10.8.6 4.Ściąganie drążka 3s 12.10.8 5. "Dzień dobry" 3s 12.10.8 6.Kaptury 4s.-//- Triceps 1. Wyciskanie wąsko 4s 12.10.8.6 2. Wyciskanie [...]

[...] 4s. 12-10-8-6 Podciąganie końca sztangi do brzucha 3s. 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie sztanga 4s. 12-10-8-6 Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 12-10-8 triceps Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4s. 12-10-8-6 Wjazdy na krzesle 3s. 12p Pompki na poreczach 3s. 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 12p CZW Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] o ocene tego treningu. Czy on sie nadaje jako plan na mase??? Trenuje około 1,5 roku wiek 17lat. Wszelkie uwagi mile widziane. Z góry dzieki. Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10-6 - rozpiętki na skosie 3x 12-8 - krzyżowanie linek w „bramie" 3x 12-8 2. Biceps: - uginanie [...]

[...] o doradzenie mi oraz poprawienie go, niewiem czy kolejnosc jest dobra, staralem sie to jakos logicznie ulozyc. oto on: Zestaw A power clean przysiad ze sztanga na barkach wyciskanie połowiczne na płaskiej w nieco szerszym rozstawie rak niz na szerokosc barkow podciąganie na drążku pochwytem wasko z obciążeniem pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] Uginanie rąk na wyciągu 6x12 Piątek Triceps Prostowanie rąk ze sztangielkami jednorącz 4x10 Ściąganie linki wyciągu 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x8 Plecy Ściąganie drążka wyciągu szerokim chwytem przed głowę 4x12 Podciąganie sztangielki (wiosłowanie) w podporze tułowia [...]

chcialbym zebyscie mi ocenili moja rozpiske. Cwicze juz jakies 4 miesiace. PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w [...]

[...] internetu) taki o to plan oparty na wzroście masy. Proszę o jakies wskazówki i korekty co do niego, co jest dobrze a co źle. Z góry dzięki Poniedziałek - klata + biceps wyciskanie płasko 12,10,8,8 hantle skos 12,10,8,8 rozpiętki na ławeczce skos ujemny 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wagą itp. tutaj go wklejam: A nogi - wykroki - 28 kg (prawa lewa ręka sztangielki) 3x16 Przysiady 16 kg (sztangielka przy klatce przytrzymywana) 3x12 klatka 6x12 28 kg (wyciskanie sztangielek) Rozpętki 6x12 16 kg Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 8 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 16kg B Plecy [...]

[...] Plecy: Drążek 3s /max /Wiosłowanie hantla 2s 8/8 Klata: Wyciskanie sztangi skos (+) 3s /15/15 / hantli płasko 2s 8/8 Barki: Wyciskanie hantli 3s /12/12 / wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą siedząc 2s 12/12 / uginanie młotkowe hantli siedząc 2s 8/8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s [...]